Die Mädchenküche kocht #1 – Kidneybohnensalat

Vor einigen Wochen gründete ich mit Ramona, Simone, Sibel, Christina, Samira, Ilona, Maja und Nathalie die Mädchenküche. Das Ziel dieses Kollektives ist es quartalsweise zu bestimmten Themen / Lebensmitteln zu kochen. Jede für sich und am Ende gibt es ein gemeinsames Gericht.

Danach seid ihr gefragt.

Kocht euer liebstes Gericht zum Thema Nr.1, den Hülsenfrüchten.

Bloggt es und hinterlasst mir vom 11. Februar bis zum 01. März unter diesem Post ein Kommentar mit dem Link zu eurem Gericht!

Alle Gerichte werden auf unserer Facebookseite vorgestellt und geteilt! :-)

Hülsenfrüchte und warum pupsen nicht sein muss…

Hülsenfrüchte sind oft unterschätzt und wenn man von Bohnen und Co spricht, dann kommt meist sofort der Satz „Jedes Böhnchen ein Töööönchen.“

Wusstet ihr, dass das aber gar nicht unbedingt an den Hülsenfrüchten liegt mit den Tönchen? Oft sind es unsere Därme generell, sie sind überlastet und voll von falschem Essen. Sie verdauen schlecht und schlichtweg falsch. Und dann kommen diese kleinen stärkehaltigen und ballaststoffreichen Hülsenfrüchte und upps. Gepupst. Kann passieren. ;-)

Stellt ihr euren Speiseplan jedoch mal verstärkt auf Gerichte mit Hülsenfrüchten und vielen anderen frischen Lebensmitteln um, werdet ihr merken, dass pupsen nach Genuss von Hülsenfrüchten nicht sein muss. Eine gute Verdauung ist jedoch inklusive.

Wer dennoch unter starken Winden leidet, der gibt den Hülsenfrüchten doch einmal etwas Kümmel bei. Man sagt dieser Kombination nach, dass sie die Gerichte verdaulicher macht.

Und das Hülsenfrüchte nicht immer schwer und deftig sein müssen, das zeig ich euch heute mit meinem absolut frischen und leichten Kidneybohnensalat.

Für zwei Portionen Kidneybohnensalat braucht ihr:

1 Glas (ca. 330 g ) Kidneybohnen
1 frische Fenchelknolle
Schale einer Zitrone
Saft einer halben Zitrone
1/2 Bund frischer Koriander
ca. 1 Tl Meersalz
2 El Olivenöl

Die Bohnen in ein Sieb geben und kurz abbrausen.

Den Fenchel waschen und in dünne Streifen schneiden. Diese Streifen in dem Saft einer halben Zitrone für ca. 30 Minuten marinieren.

Die Zitrone dünn schälen und die Schalen in sehr feine Streifen schneiden.

In einer Pfanne 2 EL Olivenöl heiß werden lassen, die Fenchelstreifen hinein geben und leicht anrösten lassen.

Geb das geröstete Gemüse in eine große Schüssel. Die Zitronenschalen, die Kidneybohnen und klein geschnittenes Korianderkraut dazu geben und gut miteinander vermengen.

Mit Meersalz abschmecken und dann ab aufs Sofa und diesen fabelhaften Salat genießen! :-)

Lasst es euch schmecken und bis bald,
Franzi